Se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en nuestra alimentación. Llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente acompañada de la práctica de ejercicio físico es la fórmula perfecta para estar sanos. Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas y nutritivas.
La comida que comemos a lo largo del día debe estar distribuida en cinco tomas:
• Desayuno
El desayuno es muy importante, ya que nos proporciona la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades a lo largo de la mañana y el resto del día. Entre sus benefi cios están: asegura la ingesta adecuada de nutrientes; ayuda regular el peso ya que evita el picoteo a lo largo de la mañana; mejora el rendimiento físico y mental. Un buen desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas o galletas y fruta o zumo.
• Media mañana
A media mañana se recomienda una merienda, para coger fuerzas hasta la comida. Cómete un bocadillo, una fruta o un yogur.
• Comida
La comida es la segunda toma mas importante, gene-ralmente consta de un primer plato de pasta, arroz o verduras; un segundo que puede ser carne, pescado o huevo y el postre a elegir entre fruta o yogur. La comida siempre la podemos acompañar con pan.
• Merienda
Por la tarde, no te olvides de la merienda: bocata, zumo, batido, galletas o fruta.
• Cena
Por la noche no te acuestes sin cenar. La cena es parecida a la comida, pero un poco más ligera. Aprovecha y elige pescado, pollo o tortilla. Si tienes hambre antes de dormir, tómate un vaso de leche.
Actividad Física y sedentarismo.
La actividad física asocia múltiples beneficios para la salud en todas las personas, a cualquier edad y tanto en mujeres como en hombres.
Sin embargo, cada vez hay más gente que no se mueve lo suficiente, y esto se debe, en gran parte, a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.
Consumo de riesgo y nocivo de alcohol.
El consumo de bebidas alcohólicas está muy arraigado en nuestra sociedad y cultura. El alcohol es una sustancia psicoactiva que, dependiendo de la intensidad y frecuencia con la que se beba, puede tener consecuencias adversas para nuestra salud.
Bienestar emocional.
Vemos el mundo a través de un filtro formado por nuestros sentidos e interpretaciones. El estrés facilita nuestra adaptación al medio que nos rodea, aunque mal controlado, puede ocasionarnos problemas. Aprende a conocer tus emociones y pequeñas claves para manejar mejor el estrés de tu vida diaria.
Las enfermedades crónicas, están muy relacionadas con la inactividad física, la mala alimentación, el consumo de tabaco y alcohol y con el estrés.
Estos son algunos de los hábitos nocivos que debemos evitar desde los más pequeños, puesto que por ejemplo el consumo de alcohol cada vez aparece antes en edades más tempranas.
En cuanto a mi aula, cabe destacar que el alumnado no obtiene gran información sobre los hábitos de vida saludables, ya que el profesor me comenta que existe un tema dedicado a la alimentación y la importancia del ejercicio físico, pero se ve obligado a no darlo, pues la programación didáctica no se lo permite, ya que considera que existen otros temas más importantes. Sin embargo, en el aula cuentan con una pirámide alimenticia en inglés y español. En Educación Física tampoco se hace hincapié en estos temas, pues el profesor en ningún momento les dice de asearse, ellos según lo vean necesario lo hacen o no después del ejercicio físico.
Por último, el profesor me comenta que todos los años al principio de curso solicitan charlas del ayuntamiento en relación a los hábitos de vida saludable. Pero que el mismo ayuntamiento es el que fija las citas y el centro considera oportuno si se pueden hacer el día fechado por el ayuntamiento. Durante mi estancia en el centro tuve la oportunidad de ver una charla dedicada a la imagen corporal, donde se hacia hincapié en que es de vital importancia gustarse a uno mismo ante el espejo con sus propios pros y sus contras.
REFERENCIAS:
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